Как приучить себя съедать больше фруктов и овощей

овощи и фрукты в рационе

Выглядеть превосходно под силу каждой из нас. Главное — захотеть этих изменений. Делимся нехитрыми способами, как обогатить свой рацион достаточным количеством витаминов и минералов.

Завтрак
Добавьте в яичницу или омлет немного нарезанных овощей — шпината, лука, помидоров, цукини. Подавайте блюдо с бобовыми — консервированной фасолью, горошком, кукурузой.

Обед
Подавайте мясо или рыбу с листовым салатом, зеленой фасолью, кукурузой, брокколи, цветной капустой. Заправьте пасту или бурито соусом из овощей — фасоли, моркови, лука.

Полдник
Используйте авокадо в качестве спреда для тостов, сэндвичей или роллов. У него богатый кремовый вкус, а жиры сплошь «хорошие», ненасыщенные. Как вариант — добавьте овощи во фруктовые смузи. Фавориты экспертов-диетологов — листовой салат, брокколи, огурец. А кукурузный початок вообще может быть отличным самостоятельным перекусом.

Ужин
Сделайте пиццу с большим количеством овощей (можно вообще сделать вегетарианскую). Овощи могут быть и «базой» (для этого идеально подходят томаты, лук, цветная капуста, цукини), и украшением блюда (брокколи, бобовые, красиво нарезанные кружечки моркови).

Главное и самое интересное читай на официальных страницах You in Fashion в Facebook и VK


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ