5 упражнений для стройных ног: покоряй и властвуй

Упражнения для стройных ног

Что бы там не говорили, но каждая женщина мечтать о стройных ножках, которые будут сводить с ума мужчин. Просветы между бедрами добавляют +100 к привлекательности и самоуверенности! На пути к достижению этой цели поможет комплекс из 5 упражнений, регулярное выполнение которых воплотит мечту в реальность.

Упражнение № 1. Приседания.

Приседания во все времена считались самым эффективным упражнением для ног. Особенно хорошо они воздействуют на внутреннюю часть бедра и ягодицы.

Чтобы сделать ноги стройными, нужно экспериментировать с классическими приседаниями и широкими — плие. Главное — внимательно следить за техникой выполнения. Колени сгибаем под углом 90°, попу выпячиваем немного назад, а спинка прямая. Задерживайтесь на нижней точке приседа и возвращайтесь в исходное положение. Будет больше пользы, если присед делать медленно. Начинайте с 25–30 раз, постепенно увеличивая количество. Упражнение можно делать в несколько подходов, но следите, чтобы перерыв между ними не превышал 2 мин.

Движемся дальше к мечте.

Упражнение № 2. Выпады.

Выпады полезны для бедер и ягодиц. Это упражнение позволяет развивать мышцы и способствует их укреплению. Скользящие боковые выпады считаются лучшими для коррекции внутренней зоны бедра.

Станьте ровно, слегка расставив ноги. Переносите вес тела с одной ноги на другую, скользя и медленно приседая. Выпрямите ногу, а затем повторите упражнение для второй ноги. Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Можно усложнить и взять в руки гантели. Не жалейте себя — корректировать фигуру непросто, но результат достоин усилий.

Упражнение № 3. Подъем ног в положении лежа.

Начните с малого. Пробуйте делать махи ногами поочередно в положении лежа. Лягте на правый бок и приподнимайте левую ногу. То же повторить и на правую. Начинайте с 20 махов высотой 30°, постоянно увеличивая количество подъемов и угол. Когда освоите это несложное упражнение, переходите к профессиональному уровню. Лежа на боку поднимайте обе ноги одновременно.

Упражнение № 4. Мостик.

Это упражнение сразу заставляет работать мышцы ног и ягодиц. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Медленно поднимайте туловище, отрывая попу от пола, не помогая при этом себе руками. Задержитесь на несколько секунд в таком положении и медленно опускайтесь. Начинайте с 20 раз. Можно в руки брать небольшие гантели до 4 кг и класть их на бедра. Так подниматься будет сложнее, но эффективнее.

Упражнение № 5. Ножницы.

Упражнение прекрасно заставляет работать внутреннюю часть бедра, подтягивая мышцы. Для этого нужно лечь на спину, приняв положение «березка». Ноги должны быть слегка расставленными (вспоминаем английскую букву V). Делайте перекрестные махи ногами. Движение ног должно напоминать движение ножниц. Начните с 20 раз, постепенно увеличивая количество движений и подходов.

Не забывайте и о скакалке — это самый доступный и простой тренажер, который корректирует зону бедер, надолго закрепляя результат.

Автор: Алина Щедрова

Главное и самое интересное читай на официальных страницах You in Fashion в Facebook и Telegram

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ